Jak se vypořádat s bolestivou menstruací v práci

Křeče, bolesti hlavy a další příznaky menstruace nejsou zrovna užitečné, když se snažíte soustředit na práci. Samotné nepohodlí (nemluvě o epizodách silných křečí) může výrazně potlačit motivaci k práci a snížit produktivitu.

Nedávný výzkum ukázal rozsah problému. Studie z roku 2017 zveřejněná v British Medical Journal zjistila, že ženy+, které v práci trpěly menstruační bolestí, ztratily produktivitu za devět dní ročně. ¹

Počet žen+, které zažívají bolestivou menstruaci, není zdaleka zanedbatelný. Jedna studie zjistila, že až 29 procent žen+ s menstruační bolestí tvrdí, že bolest je silná. ² Některé monstrózní menstruace jsou dokonce považovány za „téměř tak špatné jako infarkt“. ³

V nevýhodě jsou zejména ženy+, které trpí endometriózou. Podle jedné studie z deseti zemí kolem deseti procent žen+, které podle některých odhadů ⁴ trpí touto nemocí, zamešká každý týden jedenáct hodin práce nebo v průměru 25 dní v roce, zejména kvůli snížené efektivitě při práci. ⁵ Mnoho žen+ je proto nuceno najít si práci na částečný úvazek nebo nemohou pracovat vůbec.

Menstruační hanba

Tichý tlak na kamuflování menstruačních bolestí stále přetrvává. Jedním z výmluvných faktů je, že pouze 14 procent žen+ si vzalo volno kvůli menstruaci. A i když volaly, že jsou nemocné, jen 20 procent uvedlo skutečný důvod, ukázala rozsáhlá nizozemská studie. ⁶ To neznamená, že by ženy+ neuvítaly trochu více prostoru. Dvě třetiny účastníků průzkumu si přejí flexibilnější pracovní dobu během své menstruace.

Kanceláře jsou také zřídkakdy baštami akceptace menstruace. V roce 2018 společnost Thinx, značka neprodyšného spodního prádla, zjistila, že 42 procent žen+ zažilo menstruační hanbu v práci. ⁷ Většina respondentek si cestou do koupelny schovala vložku nebo tampon a 58 procent uvedlo, že se kvůli menstruaci cítí trapně.

Jedna žena vysvětlila, že je pro ni velmi stresující, když se v práci snaží skrýt menstruaci před muži, kteří ji obklopují. “Musíte se dostat přes všechny své hlučné mužské spolupracovníky, kteří vás sledují, jak chodíte tam a zpět na toaletu,” řekla v průzkumu, který si objednala organizace Free the Tampon, která propaguje volně dostupné tampony a vložky na veřejných prostranstvích. ⁸

Mnoho vysoce propagovaných skutečných případů menstruační hanby pouze podepírá tento problém. Jedna norská společnost například nařídila všem zaměstnankyním nosit během menstruace červené náramky, „aby vysvětlily, proč častěji používají toaletu“. ⁹ Mezi další příklady patří německý řetězec supermarketů Lidl – firma byla obviněna z tajného nahrávání menstruačních cyklů svých zaměstnankyň. ¹⁰

Když lidé zacházejí s menstruací s podezřením, může to také vést k přehlédnutí menstruační podpory u žen+, které ji potřebují. Téměř jedna třetina britských žen+ nemá v práci neustálý přístup k toaletě a 72 procent nemá žádný způsob, jak získat hygienické potřeby, říká průzkum britských pracovišť z roku 2019. ¹¹

Menstruační dovolená: co to je a které země ji umožňují

Měly by menstruující ženy+ dostat každý měsíc extra dny volna, aby lépe zvládaly příznaky menstruace? Názory jsou rozdílné.

Na některých místech již menstruační volno existuje. Například Japonsko zavedlo tuto politiku před více než 70 lety. Vládní průzkum z roku 2017 však ukázal, že jej mnoho žen+ nevyužívá – méně než jedno procento zaměstnankyň.

Japonsko není jedinou zemí s možností menstruační dovolené. Jižní Korea, Indonésie, Tchaj-wan a některé regiony v Číně a Indii také přijaly politiku s odlišným rozsahem nároků – placených i neplacených.

Mezitím je pro některé společnosti menstruační dovolená také politickým postojem. Indická společnost pro doručování potravin Zomato například uvedla, že jejich politika volna byla zčásti zavedena proto, aby „změnila vnímání v Indii, kde je menstruace zahalena hanbou“.

Kritika

Ve Spojených státech, Evropě a Austrálii se menstruační dovolená téměř nevyskytuje. Hrstka společností zavedla menstruační dovolenou sama o sobě, ale široká veřejnost není na palubě.

Někteří kritici se domnívají, že placená dovolená může prohloubit rozdíly v odměňování žen a mužů a negativně ovlivnit šance žen+ na získání zaměstnání. Jiní se také obávají, že menstruační dovolená zhorší stereotypní představu o pracovnicích+, které jsou „příliš emocionální, nespolehlivé nebo drahé“.

Gynekoložka Dr. Miriam Mottlová si také myslí, že menstruace jako taková by ženám+ neměla bránit v práci. Zároveň jasně rozlišuje mezi „normální“ menstruací a silnou bolestí, kterou některé ženy+ zažívají. „Skutečnou otázkou je, jestli to ovlivní váš život. Nemůžete chodit do práce kvůli menstruačním bolestem? Pokud ne, je to znamení, že s tím musíte něco udělat,“ říká.

Jak porazit menstruační bolesti v práci

Menstruaci nic z toho nezajímá. Přijde, když má termín – často se v práci objeví jako překvapení. Jak s ní nejlépe zacházet, zvláště když se dostaví křeče a bolesti hlavy? Zatím nezaujímejte polohu plodu, protože zde je několik tipů, které můžete použít:

Sledujte svůj cyklus a plánujte dopředu

Menstruaci byste měla očekávat, ne naopak. Sledování cyklu vám dává šanci vyhnout se jakémukoli překvapení. Zjistěte, kdy pravděpodobně začnete krvácet, a podle toho naplánujte své úkoly. Existuje mnoho aplikací, které vám pomohou sledovat váš cyklus; alternativně můžete stejně snadno použít jednoduchý kalendář.

Najděte vyhřívací podložku

Zachráncem mohou být teplé polštářky nebo vaky na horkou vodu. Jsou snadno použitelné, super pohodlné, levné, subtilní a pomohou vám zkrotit ty příšerné křeče. Je známo, že teplo zmírňuje kontrakci svalů a poskytuje tolik potřebnou úlevu. ¹²

Hýbejte se

Cítíme s vámi; cvičení je pravděpodobně to poslední, na co myslíte, když vás nakopne menstruační bolest. Ale můžete o něm uvažovat jako o výhodné ceně za uvolněnější dělohu. Pokud máte možnost, vstaňte, projděte se nebo si protáhněte tělo. Nemusíte být železná lady, už jakékoliv jemné cvičení vám rozproudí krevní oběh, uvolní tělo, pomůže vyplavit endorfiny a jednoduše vás zase nabije energií.

Dělejte si přestávky

Ujistěte se, že máte přestávky na odpočinek. Pokud máte možnost, můžete zkusit také meditaci. Je známo, že stres zvyšuje pravděpodobnost bolestivé menstruace a meditace může být skvělým lékem proti nadměrnému znepokojení.

Pijte dostatek vody a zásobte se čaji

Pravidlem číslo jedna je zůstat hydratovaná. Pijte alespoň šest až osm sklenic vody denně, což snižuje pravděpodobnost nadýmání. Také se zásobte čajovými nálevy. Výzkum doporučuje maliníkový list, heřmánek, zázvor nebo mátu peprnou – všechny mají protizánětlivé vlastnosti a mohou pomoci zmírnit křeče. Pro větší pohodlí užívejte tobolky Ladiva – jediný rostlinný lék, který existuje pro boj s těmito (mírnými až středně těžkými) menstruačními křečemi.

Dávejte pozor na to, co jíte

Protože svůj cyklus již máte pod kontrolou, naplánujte si podle toho svůj jídelníček – pokud možno několik dní před začátkem menstruace. Vsaďte na listovou zeleninu, jako je kapusta, špenát, klíčky a brokolice. Pomůže také dýně, paprika, bobule a avokádo. A přihoďte trochu jablek a ořechů.

Pokud uvažujete o nasazení doplňků stravy proti křečím, zvažte užívání vitamínů B1, D a E. Vápník a hořčík mohou také pomoci, stejně jako omega-3 mastné kyseliny, které se nacházejí v rybím tuku nebo lněném oleji.

Na druhou stranu se vyhněte jídlům, po kterých máte žízeň, nadýmají nebo jinak trápí žaludek. Obvyklými podezřelými jsou slaná a kořeněná jídla a alkohol. Zkuste se vyhnout i ranní kancelářské kávě – omezuje průtok krve z dělohy a může zhoršit křeče. Možná příště radši zkuste zelený čaj?

Udělejte ze svého pohodlí prioritu

Pokud se váš obvyklý oděv skládá z upnutých sukní a podpatků, jděte raději po něčem, co vám poskytne více pohodlí. Vybírejte pohodlnější kousky, které jsou pružné a vyrobené z měkkých materiálů.

Promluvte si se svým šéfem

Víme, že menstruační rozhovory s vaším šéfem nejsou nejjednodušší. Menstruační hanba je skutečná věc. Ale představte si to takto: řekli byste svému šéfovi, kdyby se vám udělalo špatně nebo vás bolela hlava. Berte křeče a další problematické příznaky menstruace jako zdravotní problém. To by vám mohlo dodat určitou sebedůvěru, abyste do toho vstoupila a otevřela se.

POZNÁMKY POD ČAROU

1. https://bmjopen.bmj.com/content/9/6/e026186.full
2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24284871/
3. https://qz.com/611774/period-pain-can-be-as-bad-as-a-heart-attack-so-why-arent-we-researching-how-to-treat-it/
4. https://www.yalemedicine.org/conditions/endometriosis
5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21718982/
6. https://bmjopen.bmj.com/content/9/6/e026186
7. https://nypost.com/2018/01/03/nearly-half-of-women-have-experienced-period-shaming/
8. https://www.fastcompany.com/3061417/bleeding-on-the-job-a-menstruation-investigation
9. https://www.dailymail.co.uk/news/article-1334400/Female-staff-Norway-ordered-wear-red-bracelets-period.html
10. https://www.theguardian.com/world/2008/mar/27/germany.supermarkets
11. https://dpglearn.co.uk/blog/human-resources/overcoming-period-stigma-in-the-workplace/
12. https://www.webmd.com/women/news/20010326/researchers-test-heating-pads-as-home-remedy-for-menstrual-pain#1

Přehled článků