Jak otěhotnět rychleji: postupujte podle těchto 10 vědecky podložených tipů pro dosažení nejlepších výsledků

Rozhodla jste se mít dítě a nyní chcete tento proces trochu urychlit? Existuje mnoho mýtů o plodnosti, které mohou skončit jako velká ztráta času. Jedním z takových příkladů je jedna stará ženská moudrost, která nepravdivě říká, že misionářská poloha během sexu vám pomůže otěhotnět rychleji. Stále však můžete zvýšit své šance a pravděpodobnost otěhotnění dodržováním určitých osvědčených a vědecky podložených postupů. Představujeme vám 10 kroků, které vám pomohou vyhnout se tomu co vás bude jenom frustrovat a co nejrychleji dosáhnout vytouženého cíle.

Strefte se do svého okna plodnosti

Pokud chcete otěhotnět rychleji, musíte vědět, kdy mít sex. “Okno plodnosti” obvykle trvá šest dní – pět dní před ovulací (což je životnost spermií ve vašem reprodukčním systému) a den, kdy je vajíčko uvolněno. Nejlepší čas na sex je jeden až dva dny před ovulací – tehdy je nejvyšší šance, že se spermie potká s vajíčkem. ¹

Předpovědění datumu ovulace proto může z vašeho plánování těhotenství eliminovat velkou část dohadů, ale není to vždy jednoduché. Teoreticky dochází k ovulaci kolem 14. dne po začátku menstruace, ale pouze pokud máte pravidelný 28-denní menstruační cyklus. Studie však ukazují, že většina žen nemá „standardní“ cyklus a jejich ovulace se vyskytuje kdykoli mezi 11 až 21 dny po prvním dni jejich poslední menstruace (nebo dokonce dříve nebo také později, pokud mají obzvláště krátký nebo dlouhý cyklus ²). Doba a trvání ovulace se navíc během života člověka mění.

Bez ohledu na typ a délku cyklu existují způsoby, jak sledovat ovulaci. Jednou z široce používaných metod je měření bazální teploty těla (body basal temperature – BBT). Jedná se teplotu v době, kdy je vaše tělo zcela odpočaté, obvykle hned po ranním probuzení. BBT po ovulaci mírně stoupá, v rozmezí 0,3 °C až 0,6 °C. Sledováním vaší bazální teploty těla každý den můžete předpovědět, kdy v rámci vašeho cyklu byste měla normálně ovulovat. ³

Další metodou, i když méně spolehlivou, je pozorovat známky ovulace a podle toho plánovat sex se záměrem počít miminko. Nejčastějšími příznaky jsou lehké špinění, průhledný, elastický cervikální hlen, citlivost prsou, zvýšené libido a změna cervikální polohy. ⁴ Chcete-li se dozvědět více o tom, jak úspěšně sledovat vaše uvolňování vajíček, přejděte na náš podrobný článek, který se hlouběji zabývá všemi způsoby, které máte k dispozici, abyste přesně určili okno plodnosti.

Mějte sex často, ale nepřehánějte to

Kolik sexu byste měla mít, když máte všechny informace o plodných dnech? První pravidlo: tolik, kolik vám dělá dobře! Obsedantní plánování sexu nemusí být ten nejlepší nápad a může vést ke zbytečnému stresu. ⁵ Kromě toho, vlítnout na to každý den na tom stejně nic nezmění. Zdravotničtí odborníci doporučují mít sex každý druhý nebo třetí den. ⁶

Po sexu si na chvíli poležte v posteli, může to pomoci

Za prvé, otěhotnět můžete v téměř jakékoli sexuální poloze. Neexistuje žádný důkaz, že sexuální pozice ovlivňují vaše šance mít děťátko.

Některé výzkumy však naznačují, že poležet si v posteli po dobu 15 minut po sexu může pomoci spermiím dostat se nahoru přes děložní krček. ⁷ Tento výzkum byl proveden na ženách, které podstoupily intrauterinní inseminaci (IUI), což znamená, že se nemusí nutně vztahovat na úspěšnost početí po pravidelném nechráněném pohlavním styku, zejména pokud máte sex ve svých plodných dnech, kdy je hlen velmi vnímavý na spermie – ti nejrychlejší plavci vstoupí do děložního hrdla téměř okamžitě. Přesto – někteří odborníci na plodnost to mohou doporučit.

Nepoužívejte lubrikant a po sexu se nesprchujte

Některé lubrikanty na bázi vody mohou snížit pohyb spermií nebo dokonce „zabít“ spermie dříve, než dostanou šanci dosáhnout vajíčka. ⁸ Vyberte si lubrikant, který je založen na hydroxyethylcelulóze, který nesnižuje motilitu (hybnost) spermií, protože působí podobně jako cervikální hlen. Případně můžete zkusit zapracovat na předehře, abyste zvýšila svou vlastní přirozenou lubrikaci.

Douching, tedy proplachování vaší pochvy vodou nebo jinými tekutinami, po sexu může také sabotovat vaše šance na otěhotnění (a také zvyšuje riziko pánevní infekce). Tento postup může narušit přirozenou rovnováhu pochvy, smýt cervikální hlen a případně eliminovat prospěšné bakterie.

Zvyšte množství spermií

Malí plavci vašeho partnera jsou v celém procesu plodnosti samozřejmě velmi důležití. Kvalitu a kvantitu spermií může redukovat mnoho faktorů – kouření a alkohol jsou jedněmi z hlavních známých viníků. ⁹ Horké koupele a těsně přiléhající spodní prádlo zvyšují teplotu varlat, což může následně také ovlivnit funkčnost spermie a její šance oplodnit vajíčko. ¹⁰

Přestaňte brát antikoncepci

Jakmile přestanete používat antikoncepci, je možné kdykoli otěhotnět. To je samo sebou zřejmé u kondomů nebo pesarů, ale ne nutně, když používáte hormonální antikoncepci. Pokud užíváte kombinovanou pilulku obsahující estrogen i progestin, vaše ovulace se obvykle vrátí do 30 dnů od ukončení užívání antikoncepce. ¹¹ To znamená, že teoreticky můžete otěhotnět již po 14 dnech a před první menstruací.

Pokud je snaha o děťátko důvodem k přerušení hormonální antikoncepce, lékaři doporučují, abyste ještě před nechráněným pohlavním stykem počkala na první přirozenou menstruaci. Tímto způsobem budete moci lépe předpovědět ovulaci a okno plodnosti a začít užívat důležité prenatální vitamíny, jako je kyselina listová. Nezapomeňte také, že vaše menstruace mohla být nepravidelná již předtím, než jste začala užívat antikoncepci, a možná bude potřeba počkat až tři měsíce, aby se váš přirozený menstruační cyklus plně obnovil. ¹² Chcete-li se dozvědět více o otěhotnění po vysazení antikoncepční pilulky, přejděte na náš blog a přečtěte si vše o věcech, které byste měla při rozhodování zvážit.

Proveďte změny životního stylu

Základní návrhy: snažte se o dostatek spánku, vyvarujte se alkoholu, omezte nebo dokonce vynechte kávu a zvolte si zdravou a vyváženou stravu . Jídelníček s obsahem různých zdravých potravin může pomoci předem připravit vaše tělo na těhotenství tím, že ho zásobí kritickými živinami, jako je vápník, bílkoviny a železo. ¹³ Ujistěte se, že vaše strava je plná ovoce a zeleniny, potravin bohatých na proteiny bez vysokého obsahu nasycených tuků a zbytečných kalorií, celozrnných výrobků, mléčných výrobků a zdravých zdrojů tuku. ¹⁴

Cvičení je také spojeno se sníženým rizikem problémů s plodností. ¹⁵ Pokud jste však zvyklá na prudké a intenzivní cvičení, může vám pomoci poněkud snížit úroveň aktivit, protože toto časté namáhavé cvičení by mohlo narušit ovulaci. ¹⁶

Kouření je jedním z nejhorších nepřátel plodnosti. ¹⁷ Chemikálie nacházející se v cigaretovém kouři, jako je nikotin a oxid uhelnatý, způsobují rychlejší stárnutí vaječníků a předčasné vyčerpání vajíček. ^18 19 Snažte se vyhnout také pasivnímu kouření, který může negativně ovlivnit vaše šance na otěhotnění. ²⁰

A nakonec, důležitou roli hraje také tělesná hmotnost. Příliš mnoho tělesného tuku produkuje přebytek estrogenu, který může narušit ovulaci. ²¹ Podle výzkumu obézní páry potřebují na otěhotnění podstatně více času. ^22 23 Nezapomeňte ale, že podváha může způsobit podobné problémy tím, že vede k hormonální nerovnováze, která ovlivňuje ovulaci. ²⁴ Obezita má také vliv na mužskou plodnost – může narušit hormonální systém u mužů a životaschopnost jejich spermií. ²⁵

Začněte užívat prenatální výživu

Než oficiálně začnete pracovat na dítěti, začněte užívat prenatální výživu, která obsahuje kyselinu listovou. Bylo prokázáno, že tato syntetická forma vitaminu B9 pomáhá chránit před určitými vrozenými vadami, jako je rozštěp páteře – spina bifida. ^26 27 Vzhledem k tomu, že se neurální trubice uzavírá v raných stádiích těhotenství, je důležité získat dostatek kyseliny listové ještě před otěhotněním – ideálně tři měsíce dopředu. ²⁸

Doporučená dávka kyseliny listové by měla být nejméně 400 mikrogramů (µg) denně. ²⁹ Ujistěte se, že doplněk stravy obsahuje aktivní formu „5-MTHF“, která bude fungovat i u lidí, kteří sami nejsou schopni přeměnit kyselinu listovou na tento aktivní metabolit. Zjistěte více o rozdílech v našem článku, nebo se seznamte s QUTE, obsahující aktivní formou kyseliny listové od Donny.

Kromě kyseliny listové můžete také zvážit doplňky stravy nebo stravu bohatou na železo, vápník, vitamín D, zinek nebo jiné živiny v závislosti na okolnostech. ³⁰

Promluvte si se svým lékařem

Váš lékař vám může poradit v oblasti výživy, životního stylu a celkového zdraví – to vše vám může pomoci rychleji otěhotnět. Naplánujte si lékařskou prohlídku předtím, jak se začnete snažit o dítě a prodiskutujte jakékoli vaše zdravotní problémy, léky, které v současné době užíváte, a další případné otázky nebo obavy.

Nezapomeňte, že plodnost přirozeně klesá s věkem

Nakonec mějte na paměti, že plodnost přirozeně klesá s věkem. Dokonce i na vrcholu (ženských) plodných let, když je vám kolem 20 let je šance na otěhotnění v kterémkoli měsíci jen asi 1 ku 5. Většina zdravých párů, které mají častý nechráněný pohlavní styk, přesto + do jednoho roku otěhotní. ^31 32

Ale jak stárnete, množství a kvalita vajíček ve vaječnících klesá, což ztěžuje jejich oplodnění. Po dosažení věku 37 let dochází k prudkému poklesu plodnosti a ten ještě zesílí po dosažení 40 let. ³³ S přibývajícím věkem jste také více ohroženi určitými problémy souvisejícími s reprodukčním zdravím, jako jsou děložní myomy, endometrióza nebo zablokování vejcovodů. Všechny tyto faktory mohou přispět ke ztrátě plodnosti.

Pokud je vám více než 35 let a snažíte se otěhotnět šest měsíců nebo déle, možná byste měla zvážit vyšetření neplodnosti. Mladší ženy (a muži) mohou udělat totéž po jednom roce nechráněného pravidelného sexu. O příčinách neplodnosti a její léčbě si můžete přečíst více v našem článku věnovanému této témě.

POZNÁMKY POD ČAROU

1. https://www.reproductivefacts.org/resources/infographic-gallery/images/the-fertile-window-is-the-six-days-leading-up-to-and-ending-on-ovulation
2. https://www.nature.com/articles/s41746-019-0152-7?utm_medium=affiliate&utm_source=commission_junction&utm_campaign=CONR_PF018_ECOM_GL_PHSS_ALWYS_PRODUCT
   &utm_content=textlink&utm_term=PID100052172&CJEVENT=05343162ba9811ec80f3013e0a180514
3. https://www.uofmhealth.org/health-library/hw202058
4. https://www.verywellfamily.com/signs-of-ovulation-1960281
5. https://bjui-journals.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1464-410X.2012.11577.x
6. https://www.nhs.uk/pregnancy/trying-for-a-baby/trying-to-get-pregnant/
7. https://www.bmj.com/content/339/bmj.b4080
8. https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/trying-to-get-pregnant-select-a-lubricant-that-is-most-helpful-for-sperm
9. https://health.clevelandclinic.org/lowering-your-sperm-count-male-infertility/
10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2721724/
11. https://www.nhs.uk/conditions/contraception/when-periods-after-stopping-pill/
12. https://www.nhs.uk/conditions/contraception/when-periods-after-stopping-pill/
13. https://www.bmj.com/company/newsroom/no-safe-level-of-caffeine-consumption-for-pregnant-women-and-would-be-mothers/
14. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-nutrition/art-20045082
15. https://academic.oup.com/humrep/article-abstract/35/3/676/5804223?redirectedFrom=fulltext
16. https://link.springer.com/article/10.2165/00007256-198907020-00002?fbclid=IwAR1uy9ywvj9azp4MT66-bdza6Du7XDJPg3B093IVImI9FGVbpDQsO_qjX8g
17. https://link.springer.com/article/10.1186/s12958-020-0567-7
18. https://www.reproductivefacts.org/globalassets/asrm/asrm-content/learning–resources/patient-resources/protect-your-fertility3/smoking_infertility.pdf
19. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/female-fertility/art-20045887
20. https://tobaccocontrol.bmj.com/content/18/2/115.long
21. https://health.clevelandclinic.org/does-being-overweight-affect-your-changes-of-getting-pregnant/
22. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32324768/
23. https://academic.oup.com/humrep/article/32/3/662/2964862
24. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/weight-fertility-and-pregnancy-health#underweight-and-fertility
25. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32399992/
26. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3279093
27. https://academic.oup.com/ajcn/article/85/1/285S/4649476
28. https://www.tommys.org/pregnancy-information/planning-a-pregnancy/are-you-ready-to-conceive/benefits-taking-folic-acid-pregnancy
29. https://ods.od.nih.gov/factsheets/Folate-HealthProfessional/
30. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/prenatal-vitamins/art-20046945
31. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/getting-pregnant/in-depth/how-to-get-pregnant/art-20047611#:~:text=With%20frequent%20unprotected%20sex%2C%20most,year%20before%20consulting%20a%20doctor.
32. https://academic.oup.com/humrep/article/18/9/1959/708200
33. https://www.livescience.com/55659-pregnant-at-age-40-50-and-even-60-here-are-the-risks.html

Přehled článků