Sledování ovulace: zde jsou nejúčinnější metody

Pokud se snažíte otěhotnět, pomáhá sledovat ovulaci a tím se zaměřit na nejplodnější dny vašeho cyklu – známé také jako okno plodnosti. Typické plodné okno v trvá nejdéle šest dní. Zahrnuje pět dní před ovulací (doba, po kterou mohou pohyblivé spermie přežít uvnitř ženského reprodukčního systému ¹ ) a samotný den ovulace. V tomto článku se dozvíte více o svém oknu plodnosti.

Nejlepší dny, kdy je nejvyšší šance otěhotnět

Ovulace trvá pouze 12 až 48 hodin. Nastává, když je zralé vajíčko uvolněno z vaječníku a sestupuje vejcovodem, kde čeká na oplodnění spermií. Pokud víte, kdy ovulujete a toužíte mít děti, můžete zvýšit svoje šance na úspěšné početí tím, že budete mít sex pár dní před ovulací a v den ovulace.

Zatímco monitorování ovulace je užitečné pro páry, které mají potíže s početím nebo plodností, pro ostatní páry sex každé dva až tři dny nabízí téměř stejnou šanci na početí. Samozřejmě, sex se nedá vždy naplánovat jako schůzka přes Zoom a když s ním tímto způsobem budete zacházet, pravděpodobně nakonec jenom zkazíte atmosféru. Upřímná diskuse s vaším partnerem celý proces výrazně usnadní.

Ale v každém případě máte jen šest dní v měsíci (v nejlepším případě!), abyste otěhotněla. Odstranit dohady z předpovězení ovulace tak rozhodně není špatný nápad.

Známky ovulace

Během ovulace se vaše tělo mění, aby podpořilo potenciální těhotenství. Vaše tělesná teplota stoupá, děložní sliznice se ztlušťuje a mění se složení cervikální tekutiny.

Dalšími známkami ovulace může být zvýšená citlivost prsou, nadýmání, lehké špinění a křeče, nazývané také mittelschmerz (neboli ovulační bolest), což je mírná bolest na jedné straně břicha. Některé ženy také zažívají zvýšenou sexuální touhu. ²

Jak poznat, kdy ovulujete při pravidelné menstruaci

Začněte s určením délky vašeho menstruačního cyklu. Jedná se o počet dní mezi prvním dnem krvácení poslední menstruace a prvním dnem krvácení následující menstruace. Cykly se považují za pravidelné, pokud trvají od 21 do 35 dnů, přičemž průměr je 28 dnů. ³

Druhou částí rovnice je tzv. luteální fáze – doba mezi ovulací a prvním dnem následující menstruace. Stejně jako délka menstruačního cyklu se i luteální fáze liší a může trvat 10 až 15 dní. Průměrná luteální fáze má 14 dní.

Chcete-li tedy určit přibližný den ovulace, odečtěte 14 dní od konce současného cyklu. Například v „typickém“ 28-denním menstruačním cyklu bude okno plodnosti mezi 10. a 17. dnem.

Pokud máte pravidelnou menstruaci, můžete ke sledování ovulace použít kalendář. Sledujte alespoň šest period, abyste získala co nejpřesnější hodnotu své průměrné délky cyklu.

Protože se však metoda kalendáře výrazně spoléhá na průměry, není vždy zcela přesná. Váš cyklus a datum ovulace se mohou lišit mezi jednotlivými cykly, a to i když máte pravidelnou menstruaci. Pokud jste spíše nepravidelný typ, počítejte se širším oknem plodnosti, než je obvyklých šest dní, abyste zohlednila případné nepřesnosti ve výpočtu.

Nepravidelná menstruace

Mnoho žen má nepravidelné cykly nebo nezaznamená žádný z typických ovulačních příznaků, které by jim pomohly orientovat se během cyklu. Podle studie uskutečněné ještě v roce 2000 ⁴ až 70 procent žen ovuluje mimo pravidelný cyklus. Stejná studie také zjistila, že i u žen, které mají pravidelné cykly, byl den ovulace rovněž výrazně nepředvídatelný. Faktory, jako je stres, strava a spánek, mohou také ovlivnit délku vašeho cyklu a tím i den ovulace.

Výpočet dne ovulace s nepravidelným menstruačním cyklem je obtížnější. Pokud patříte do této kategorie, stále existuje kombinace metod pro určení okna plodnosti. Jednotlivé případy prokázaly, že tyto metody mají přesnost 76-88 procent. ⁵ Jejich kombinace může zvýšit účinnost téměř ke 100 procentům. Podívejme se na ty nejoblíbenější možnosti.

Bazální tělesní teplota

Bazální tělesná teplota (Basal body temperature – BBT) je vaše klidová teplota – teplota vašeho těla ráno po probuzení před tím, než začnete cokoli dělat.

BBT je nižší před ovulací a vyšší po začátku ovulace. Toto mírné zvýšení teploty (o 0,3 °C až 0,6 °C) je způsobeno zvýšenou hladinou progesteronu, která je spojena s ovulací. ⁶ Když se tento nárůst teploty udrží po dobu nejméně tří dnů, je to dobrá známka toho, že došlo k ovulaci.

Sledujte svou BBT alespoň na tři měsíce, abyste získaly přesnou předpověď okna plodnosti. Aby tato metoda fungovala, budete muset mít připravený teploměr a změřit si teplotu hned ráno, dříve, než vstanete z postele.

V některých případech může sledování BBT dokonce naznačit, zda jste už počaly nebo nikoliv. Říká se tomu „implantační dip“ (neboli pokles teploty).

Ovulační testy moči

Ovulační testy jsou v mnoha ohledech podobné domácím těhotenským testům. Detekují v moči zvýšenou hladinu luteinizačního hormonu (LH), který je zodpovědný za spuštění ovulace. Když hladina hormonu začne prudce stoupat, obvykle to znamená, že budete ovulovat během 28 až 36 hodin. ⁷ Všimněte si, že tyto testy se prodávají v balíčku, protože si musíte udělat jeden test denně nejméně po dobu pěti dnů, abyste přesně zjistila začátek ovulace.

Jakmile test indikuje ovulaci, měla byste mít nechráněný sex denně po dobu několika příštích dnů, abyste zvýšila své šance otěhotnět. A nezapomeňte si všechna zjištění zaznamenat do kalendáře. Po několika měsících můžete objevit pravidelný vzorec vaší ovulace a načasovat si sex před nárůstem hladiny hormonu i bez provedení testu.

„Kapradinové“ testy slin

Testováni ze slin je méně časté, ale stále je to další způsob, jak zjistit ovulaci. Test se spoléhá na chemické změny, ke kterým dochází během ovulace. Tyto změny lze pozorovat ve formě krystalů ve tvaru podobnému kapradinám (odtud název), které nejsou přítomny v žádné jiné fázi cyklu s výjimkou plodného období.

Testovací sada obsahuje čočku, na kterou umístíte kapku vašich slin. Po pěti minutách a poté, co vzorek slin vyschne, si prohlédněte zbytek slin pod zvětšovací optikou a sledujte, zda se nevytvořily nějaké krystaly. K ovulaci pravděpodobně dojde během 24 až 72 hodin po prvních formacích krystalu.

Sledování změn cervikálního hlenu

Pozorné sledování cervikálního hlenu vám také může pomoci určit dny vaší ovulace. Cervikální hlen je tekutina produkovaná žlázami děložního krčku. Jeho úkolem je vyživovat a přepravit spermie děložním hrdlem přímo do dělohy během vašeho okna plodnosti.

Zhruba v době ovulace se cervikální hlen stává vodnatým. Při ovulaci se stává průsvitný a vypadá jako syrový vaječný bílek. V jiných, méně plodných částech cyklu je cervikální hlen obecně sušší a lepkavější a rychle vysychá. ⁸

Metoda je poměrně jednoduchá – stačí vložit čistý prst do pochvy a poznačit si barvu a strukturu vzorku. Nejprve můžete požádat svého gynekologa, aby vám pomohl rozlišit rozdíly v konzistenci hlenu. Všimněte si také, že léky, hygienické výrobky nebo sex mohou vzhled vašeho cervikálního hlenu změnit. Hlen si kontrolujte každý den (s výjimkou vaší periody) a výsledky zaznamenávejte do tabulky.

Metoda cervikálního hlenu by měla být přesná na 97 %. ⁹ V kombinaci se sledováním kalendáře a měřením bazální tělesné teploty bude téměř nemožné, aby vám ovulace ušla.

Metoda cervikální polohy

Když už mluvíme o děložním krčku (latinsky cervix), během menstruačního cyklu se také mění poloha, pevnost a otevřenost tohoto kanálu.

Na začátku cyklu je děložní krček obvykle pevnější, uzavřenější a sedí níže v pochvě. Jak se blížíte k ovulaci, posune se výš, mírně se otevírá a stává se měkčí. Zkoumáním polohy děložního krčku také lépe pochopíte, kdy se blížíte k ovulaci.

Co když prostě nemůžete otěhotnět

Pokud máte pocit, že děláte vše, co můžete, abyste se strefila do ovulačních dnů a načasujete si sex odpovídajícím způsobem, ale stejně se nic neděje, zvažte vyhledání odborné pomoci. Ve většině zemí máte nárok na pomoc v oblasti plodnosti po 12 měsících neúspěšných pokusů otěhotnět. Pokud je vám více než 35 let, můžete podporu vyhledat již po 6 měsících. Přejděte na náš článek zde, kde najdete další informace o problémech s plodností a možnostech, které máte k dispozici.

POZNÁMKY POD ČAROU

1. https://www.ucsfhealth.org/education/conception-how-it-works
2. https://www.nhs.uk/common-health-questions/womens-health/how-can-i-tell-when-i-am-ovulating/
3. https://www.nature.com/articles/s41746-019-0152-7
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC27529/
5. https://www.plannedparenthood.org/learn/birth-control/fertility-awareness
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK546686/
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6821195/
8. https://www.med.unc.edu/timetoconceive/study-participant-resources/cervical-mucus-testing-information/
9. https://www.cdc.gov/mmwr/preview/mmwrhtml/rr6304a5.htm

Přehled článků