6 bylinek na zmírnění menstruačních křečí, podpořených vědou

Menstruace může být skvělou příležitostí pro měsíční restart. Jinak řečeno – můžete se při ní také cítit nejhůř: nafouklá, náladová, napjatá a v křeči. Určité nepohodlí a bolestivost jsou normální – nezapomeňte, že se toho během tohoto období ve vaší děloze odehrává opravdu hodně.

Dobrá zpráva je, že ještě nemusíte počítat s plodem uvnitř vašeho těla – je zde tudíž dlouhý seznam věcí, které můžete užívat, jíst, pít a aplikovat při boji s křečemi.

Pomoci mohou například léky proti bolesti s protizánětlivým (známé též jako NSAIDs) nebo protikřečovým účinkem. Také hormonální antikoncepce se předepisuje ke zkrocení divokých menstruací.

Ale jako každý jiný lék, všechny tyto medikamenty mohou způsobit nepříjemné nežádoucí účinky. Ve skutečnosti asi 11 až 14 procent žen+, které užívaly NSAIDs, zažilo žaludeční potíže, nevolnost, bolest hlavy nebo ospalost. ¹ NSAIDs také mohou vyvolat reflux žaludeční kyseliny nebo způsobit žaludeční vředy (bolestivé vředy na žaludeční sliznici).

Pokud polykání pilulek není váš šálek čaje, možná se budete chtít nejdříve obrátit k přírodě a vyzkoušet bylinky, o kterých je známo, že zmírňují (mírné až střední) bolesti během menstruace. V malých dávkách mají tyto rostliny pouze nepatrné množství vedlejších účinků a obecně jsou považovány za bezpečné; i přesto si možná budete chtít promluvit se svým lékařem, než je začnete užívat. Pojďme se podívat na šest bylinek, které se často používají v bojích proti křečím.

Maliníkový list

Přípravky z listů maliníku, známého jako “ženská bylina”, se již dlouho používají k léčbě všech druhů onemocnění. Indiánské ženy+ například tradičně pily čaj z maliníkových listů, aby usnadnily porod a zkrátily jeho trvání. ²³

Extrakt z listů maliníku může také pomoci při menstruačních bolestech. Evropská léková agentura potvrdila použití rostliny jako “tradičního rostlinného léčivého přípravku”, používaného k úlevě od mírných menstruačních křečí. Podle stejné zprávy může rostlina také zmírnit lehčí případy zánětu hrdla a průjmu. ⁴

Dvě složky, které dodávají listům blahodárné vlastnosti jsou třísloviny a fragrin. Alkaloid fragrin je známý tím, že pomáhá zvyšovat průtok krve dělohou a tonizovat a napínat svaly dělohy. ⁵ Tím, že zůstane v dobré kondici, může děloha lépe vykonávat svoji práci. ⁶ Třísloviny, polyfenolové mikroživiny plné antioxidantů, májí také podobné vlastnosti. Obě složky jsou považovány za antioxidanty. ⁷ Listy maliníku mají také přirozeně vysoký obsah hořčíku, draslíku, vitamínů C a D a antioxidantů ⁸⁹ , které chrání buňky před poškozením.

Naše LADIVA je vyrobena z extraktu z listů maliníku. Je to jediný přírodní lék, který byl schválen k mírnění (mírných) menstruačních křečí. Pro více informací navštivte naši vyhrazenou stránku.

Zázvor

Zázvor, příbuzný kurkumy a kardamonu, se již dlouho používá v tradiční medicíně v boji proti křečím. Tajemství síly zázvoru spočívá v jeho protizánětlivých složkách, které blokují nadměrnou tvorbu prostaglandinů (látky podobné hormonům), které jsou spojovány s menstruační bolestí a zánětem.

Jeden výzkum zjistil, že pálivý kořen zázvoru může být účinný pří úlevě od menstruačních bolestí. ¹⁰ Studie se zúčastnilo 150 žen+ se středními až silnými menstruačními křečemi. Dostávaly buď 250 miligramů práškového zázvoru čtyřikrát denně, nebo dávku nesteroidních antiflogistik.

Jiná studie zjistila, že zázvor také pomáhá držet pod kontrolou silné menstruační krvácení. Účastnice, které užívaly zázvor, zaznamenaly “dramatické” snížení ztráty krve. ¹¹ Zázvor také může pomoci při premenstruačním syndromu (PMS) – nabízí úlevu od fyzických příznaků, symptomů chování a náladovosti. ¹²

Zázvor má jemně pálivou a nasládlou chuť s kořenitým aroma a jako takový je oblíbenou rostlinou v kuchyních po celém světě. Svůj přísun zázvoru můžete zvýšit jeho přidáním do polévek nebo smoothies, případně si můžete připravit chutný čaj se lžičkou medu pro extra chuť.

Fenykl

Ve Středomoří se fenykl po staletí používá k mírnění bolestivé menstruace. ¹³ Rostlina baňatého tvaru s chutí lékořice se hemží protizánětlivými složkami, které pomáhají uvolnit svaly dělohy a ulevit od křečovitých bolestí během menstruace.

Jedna studie publikovaná v časopisu AYU zkoumala vliv fenyklového čaje na menstruační bolest. Studie se skládala z padesáti mladých žen+ se silnými menstruačními bolestmi. Padesát dva procent účastnic, které pily fenyklový čaj uvedlo “výborné zlepšení” ve srovnání s osmi procenty v placebo skupině. ¹⁴

Jednou potenciální nevýhodou užívání fenyklu je, že můžete během menstruace intenzivněji krvácet. ¹⁵ Toto tvrzení však nebylo dostatečně prokázáno klinickými studiemi.

Jak nejlépe konzumovat fenykl? Doporučujeme vám připravit si horký nápoj. Přidejte jednu čajovou lžičku fenyklových semínek do šálku vroucí vody a 5 minut zahřívejte. Před varem stáhněte z ohně (vaření ničí živiny), přidejte med a dobře promíchejte. Pro dosažení nejlepších výsledků nápoj pijte třikrát denně.

Máta peprná

Máta peprná je další povzbuzující bylinkou, o které se předpokládá, že zmírňuje menstruační křeče. Jedna studie zjistila, že máte peprná (olej) uvolňuje svaly žaludku a snižuje dobu trvání a intenzitu menstruačních křečí. Vědci dospěli k závěru, že za těmito vlastnostmi stojí protikřečové vlastnosti mentolu.¹⁶ Studie také zjistily, že máta peprná zmírňuje nevolnost a průjem související s menstruací.

Čerstvý čaj si můžete připravit louhováním jedné lžičky sušených lístků máty peprné po dobu 10 minut, poté zchlaďte a přeceďte. Mějte však na paměti, že máta může zhoršit kyselý reflux. Pokud již problém s refluxní chorobou máte, zkuste se mátě vyhnout.

⁠Heřmánek⁠

Ach, heřmánek – jedna z nejstarších léčivých bylin známých lidstvu. Říká se, že každý den se vypije více než milion šálků heřmánkového čaje každý den. Bylina je známá především svými přirozenými uklidňujícími účinky a bývá propagována jako protizánětlivá.

Antioxidanty v heřmánkovém čaji také mohou pomoci uklidnit nepříjemné pocity v břiše, ulevit od menstruačních křečí, zmírnit změny nálad při PMS ¹⁷ a usměrnit silné krvácení. ¹⁸ V jedné studii se také zabývali efektivitou heřmánku na cyklickou bolest prsou, která je běžná u premenstruačního syndromu. Zjistili, že heřmánek je “bezpečný a účinný” v léčbě tohoto typu bolesti. ¹⁹

Potřebujete tip na přípravu “menstruačního” heřmánkového čaje? Ponořte čajový sáček do horké vody a nechte 10 minut luhovat. Přidejte citrónovou šťávu nebo med a pijte dva šálky denně během týdne před začátkem menstruace.

Čínské byliny

Čínská bylinná medicína se také po staletí používá k mírnění menstruačních problémů. V moderní době jeden systematický přehled třiceti devíti výzkumů objevil “slibné důkazy” podporující užívání čínské bylinné medicíny při menstruačních bolestech. Většina účastnic dostala receptury obsahující pět nebo šest bylin, jako jsou kořen anděliky čínské, plod fenyklu, kořen lékořice, kůra skořicovníku a kořen černé pivoňky. ²⁰

Pokud bolest neustupuje, promluvte si se svým lékařem

Někdy menstruační křeče neznamenají “jen” menstruační bolest. Můžou také poukazovat na určité zdravotní potíže. V tomto případě bylinky a rostliny nebo léky proti bolesti nemusí pomoci.

Tento druh menstruačních bolestí může pramenit z onemocnění reprodukčních orgánů. Nejrůznějšími příčinami jsou infekce, děložní myomy a endometrióza. Tato bolest, lékařům známá také jako sekundární dysmenorea, je ve srovnání s primární dysmenoreou obvykle závažnější a trvá déle. Může se také postupně zhoršovat, objevovat mimo menstruaci či ovulaci, zatímco standardní léčba, která zabírá na primární dysmenoreu, je méně účinná. Pokud máte podezření nebo trápení ohledně vaší “neobvyklé” menstruace, doporučujeme vám vyhledat pomoc svého gynekologa.

POZNÁMKY POD ČAROU

1. https://www.cochrane.org/CD001751/MENSTR_nonsteroidal-anti-inflammatory-drugs-dysmenorrhoea
2. https://herbsocietyblog.wordpress.com/2020/01/13/raspberry-herb-of-the-year-and-herb-of-the-month-history-and-lore/#:~:text=Teas%20of%20raspberry%20leaves%20were,preservation%20and%20ease%20of%20transportation.
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4931538/#B21-antioxidants-05-00017
4. https://www.ema.europa.eu/en/documents/herbal-summary/raspberry-leaf-summary-public_en.pdf
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2162889/pdf/brmedj04059-0008.pdf
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3407953/
7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22082102/
8. https://www.agriculturejournals.cz/publicFiles/37219.pdf
9. https://www.ema.europa.eu/en/documents/herbal-report/final-assessment-report-rubus-idaeus-l-folium_en.pdf
10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19216660/
11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25298352/
12. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4040198/
13. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3611645/
14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3611645/
15. https://www.degruyter.com/document/doi/10.1515/jcim-2017-0154/html
16. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4979258/
17. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6970572
18. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32322432/
19. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29072514/
20. https://www.cochranelibrary.com/cdsr/doi/10.1002/14651858.CD005288.pub3/full

Přehled článků